[...] 1800kcal i 2200.ludzie mowia ze glodowka to byla dla mnie ale z plusow diet tych jest to ze zmniejszyl mi sir zoladek i nie moge w siebir nic wepchnac. Pisze tu proszac o pomoc bo za tydzien wyjezdzam do pracy za granice. Bede dysponowal bieganiem w ciagu tygodnia i treningiem z masa wlasnego ciala. Poprosze o pomoc z dietka bo nie chce [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + tradycyjna łyżka oliwy z oliwek z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy 78g/(5.1/kg)Weglowodanow 395g/KCAL 2875) to prawda. Chodzilem na silowie okolo [...]
[...] znaczenie. Znalazłem sobie taką dietę. Dieta mi pasuje, bo pozwala na zastąpienie jednego posiłku gainerem, co przy ograniczonym czasie na przygotowanie posiłków jest pomocne). Chciałbym jednak wprowadzić kilka modyfikacji i tu prośba o Waszą radę: Po pierwsze - wszystkie pory mam przesunięte o jakieś 2 godziny (pierwszy posiłek koło [...]
[...] dobry metabolizm nie widać skutków takie odżywiania się - a wiem, że taka dieta jest zgubna. Co do odżywek, nie jestem pewien czy jest sens wchodzić w coś takiego. Proszę o pomoc, uporządkowanie tego wszystkiego, poprawę wszystkich głupich błędów i naprowadzenie na dobrą drogę. Z góry dzięki ; ) Kicek PS: Postaram się wrzucić jeszcze zdjęcie.
[...] byłoby mi zrezygnować z ryżu/makaronu/kaszy etc. Stąd moje rozważanie czy nie lepiej przejśc na dietę low-carb? Proszę o ewentualną korekcję diety/ rady/ wskazówki. Każda pomoc się przyda. Mam sporo motywacji aby ćwiczyć i trzymać się diety przez najbliższe 2-3 miesiące, a potem i tak zostanie mnóstwo dobrych nawyków żywieniowych. Z siłownią [...]
[...] zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by mi nie pomogło. Pisze w dziale kulturystyki jako że potrzebuje pomocy ludzi którzy mają pojęcie o treningach "Masowych". Kilka tygodni temu zacząłem trening HST jednak pomimo tego że obwody ramion, nóg, klatki etc poszły w górę to utrata [...]
[...] B136 T67 W142 KCAL1727 Siedzę już nad tym 2h jest 01:05 i za chiny nie chce mi tu nic wyjść albo Białko się zgadza a reszta nie albo KCAL sie zgadza a reszta nie :( Proszę o pomoc w tej diecie :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 [...]
[...] oraz pracach na poszczególnych tętnach oraz na jakich tętnach organizm czerpie energię z węgli, a na jakich z tłuszczu, wiem też jak przygotować organizm do biegów, piłki nożnej. Mniejszą wiedzę mam na temat budowania masy mięśniowej i ogólnej siłowni. Mniej wiem też na temat dokładnego rozpisywania diety. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]
[...] na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów o pomoc co zmienić poniżej podam mój wcześniejszy trening Poniedziałek :Klatka,biceps, brzuch Wyciskanie na plaskiej sztanga zamiennie sztangielkami 3*10 Skos głową do [...]
[...] ważne w ustalaniu diety?? 3.Czy przy stosowaniu diety i treningów można biegać lub chodzić na basen, pytam czy przez to nie spalę zbyt duzo kalorii?? 4.Jakie odżywki są pomocne w takim wypadku?? I czy tran i witamina b6 też moga się przydać?? (witamina b6 podobno jest dobra gdy po obfitym poisiłku lata sie do łazienki co niestety czasami mi [...]
[...] Za chwilę skończę 28 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory jadłem wszystko, śmieciowe jedzenie, dużo słodyczy i dziwiłem się czemu nie mogę przytyć. Proszę o pomoc w doborze diety i wskazanie mi co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne informacje. Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód [...]
[...] pod uwagę napięty grafik dnia mam problem z przygotowaniem odpowiedniej ilości posiłków. Jestem jednak gotów sobie z tym poradzić jednak chciałbym prosić kogoś z Was o pomoc w rozpisaniu takiej diety. Największy mój problem stanowi brzuch. Na brzuchu odłożyła się lekka warstwa tkanki tłuszczowej co z pewnością jest pozostałością po [...]
[...] trwania makrocyklu do zawodów wskazane są systematyczne wizyty podczas których omawiamy wszystkie kwestie, analizujemy postępy, robimy korekty. Treningi, nauka pozowania, pomoc w doborze stroju i dodatków tak aby nie zaburzały harmonii sylwetki ale ją podkreślały – to i wiele innych rzeczy dowiecie się podczas naszej współpracy. Jednym słowem [...]
Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]
[...] do 3/4 ?? tak?? a po treningu zacząć carb-load ?? tak?? i od wtety mam jeść węglowodany czy od następnego dnia rano?? zwiększam wartość węgli a ograniczam do 50g tłuszcze i bialka tak ?? dziękuję z góry za pomoc ??? TYLKO MNIE NIE WYZYWAJCIE JAK NAPISAŁAM TUTAJ SAME GŁUPOTY :) ps. ile średnio powinna trwać CKD i jak przejść do normalnej diety ??
Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów. Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia. Nie będę się rozpisywał, więc - Wiek – 58 lat Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / [...]